Những môn thể thao đơn giản giúp vóc dáng thon thả

Máy tập bụng - Bạn muốn giảm cân nhưng không có thời gian ra ngoài vận động cơ thể? Với những bài tập giảm cân đơn giản ngay tại nhà sau đây, bạn vẫn có thể cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả đấy!

Giảm cân để có một thân hình cân đối không chỉ làm làm đẹp cho bản thân mà còn giúp bạn tự tin hơn khi bước ra đường. Tính chất công việc theo xu hướng của thời đại khiến bạn không có nhiều thời gian tham gia những câu lạc bộ thể dục thể thao. Đừng quá lo lắng, chỉ cần 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện nhảy dây, lắc vòng hoặc tập động tác chống đẩy ngay tại nhà, bạn sẽ có kết quả giảm cân lành mạnh.
Nhảy dây
Bài tập nhảy dây sẽ mang đến cho bạn đôi chân thon và đốt cháy mỡ hiệu quả ở vùng cánh tay.
Đầu tiên, bạn cần có một sợi dây nhảy độ dài phù hợp với chiều cao bản thân để dễ dàng luyện tập. Tiếp theo, hãy lựa chọn kiểu nhảy phù hợp với bạn như nhảy 2 chân, nhảy quay ngược, nhảy chéo dây… hoặc kết hợp tất cả kiểu nhảy nếu bạn có thể. Bắt đầu nhảy với những vòng quay chậm rãi, đều đặn kết hợp việc hít thở. Tập bài tập giảm cân này 15 phút mỗi ngày. Trong vòng 1 tuần bạn những bước nhảy sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn do bạn đã giảm được ít nhất 1 kg.
Theo tờ DailyMail, nhảy dây là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm lượng calo và cảm giác thèm ăn.

Mặc dù từ trước tới nay nhảy dây được biết đến như một hình thức tập luyện giảm cân vô cùng hiệu quả với cả vận động viên chuyên nghiệp và những người bình thường nhưng đây là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu xác minh được mối liên hệ giữa nhảy dây và khả năng kiềm chế cơn đói.

Luyện tập thể dục thể thao dưới bất kì hình thức nào cũng có khả năng át chế cảm giác thèm ăn nhưng trong thực tế, một vài hoạt động cụ thể sẽ hiệu quả hơn số còn lại.
Các nhà khoa học từ Đại học Waseda Nhật Bản đã xây dựng một nghiên cứu để xác định hình thức luyện tập nào hiệu quả nhất đối với việc kiềm chế cơn đói, trong đó các tình nguyện viên sẽ nhảy dây hoặc đi xe đạp.
Họ cho rằng khác với đi xe đạp, khi nhảy dây chúng ta phải chịu áp lực lớn của trọng lượng cơ thể và mặt đất, bên cạnh đó các khớp xương cùng cơ bắp quan trọng liên tục hoạt động, lặp đi lặp lại sản sinh ra các hoóc môn  kiềm hãm cơn đói. Điều này dẫn tới kết quả là đạp xe không mấy hiệu quả để thoát khỏi cảm giác thèm ăn bằng nhảy dây .
Lý thuyết này cũng đúng với các hoạt động thể thao lên xuống nhanh, mạnh, liên tục với áp lực của trọng lượng cơ thể như chạy đều.

Lắc vòng

Bài tập lắc vòng là môn tập luyện hữu hiệu mang đến vòng eo gợi cảm, đặc biệt tốt cho những người có vòng 2 bánh mì.
Chọn chiếc vòng có kích thước và độ nặng phù hợp với thể trạng của người tập. Khi mới bắt đầu, bạn có thể chưa quen, thường làm rớt vòng và cảm thấy mệt. Ban đầu, hãy tập làm quen bằng cách cố giữ vòng không rớt xuống. Khi đã quen dần, có thể lắc 15 – 30 phút mỗi ngày để có thân hình gợi cảm.

Chống đẩy

Chống đẩy là bài tập giảm cân tuyệt vời, áp dụng được cho cả nam và nữ. Bài tập chống đẩy rèn luyện sức mạnh của đôi tay, giảm bớt mỡ ở bụng và tăng sức chịu đựng của đôi chân, giúp cơ thể săn chắc hơn.
Nằm chống trên sàn nhà, mặt đối diện sàn nhà. Người thẳng, từ từ cong tay lại rồi duỗi thẳng ra, kết hợp với việc hít thở nhịp nhàng. Lặp lại động tác 10 lần.
Một vài phút hoạt động cùng sợi dây nhảy là bí quyết tuyệt vời để chị em kiềm chế cơn đói và trở nên thon thả, nghiên cứu mới đây đã được chứng minh.


Nguồn http://tapbung.vn/nhung-mon-the-thao-don-gian-giup-voc-dang-thon-tha.html
Xem thêm: http://truongviet.blogtiengviet.net/2013/10/17/5_bani_taosp_hiar_u_quaop_cho_sarcc_khar