Mỡ bụng không chỉ làm cho chị em phụ nữ khó chịu mà còn
làm cho họ mất tự tin khi lựa chọn trang phục cho mình (nhất là các chị
em làm công việc văn phòng). Một vòng hai săn chắc thon gọn là mơ ước
của không ít người phụ nữ hiện nay. Dưới đây là 10 cách giảm cân đơn
giản giúp bạn loại bỏ lớp mỡ bụng đáng ghét lấy lại vòng eo hoàn hảo.
1. Tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày
Đầu
tiên hãy tạo cho mình một tâm lý thật thoải mái, ko nên quá hồi hộp và
lo lắng vì đây là thời điểm mà bạn cần giảm lượng thức ăn đưa vào cơ
thể. Có thể chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để khi vào bữa ăn
chính bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều nữa.
2. Không được bỏ bữa ăn sáng
Nếu
bạn không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài
thì đó là nguyên nhân khiến bạn trở thành một mẫu người gầy yếu và không
có sức sống. Bạn đừng nghỉ nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ ‘mi
nhon’ hơn mà nó còn có tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo
hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng
lượng và đốt cháy ít lượng calories.
3. Lựa chọn cẩn thận các thành phần thức ăn
Cố
găng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau, hoa
quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng. Chính vì vậy hãy
tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có
nhiều đường… mặc dù có thể đó là những thứ mà bạn thích ăn nhất.
4. Thực hiện các bài tập thể dục có hiệu quả
Lời
khuyên cho các bạn muốn giảm lượng mỡ bụng thì hãy thực hiện các bài
tập như đi bộ, aerobic hay đạp xe, kết hợp luyện tập với máy tập bụng tốt nhất và ghế tập cơ bụng giá rẻ
để bụng nhanh chóng thon gọn săn chắc. Và thời gian tốt nhất để thực
hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng. Ngoài ra hãy tranh thủ vận
động càng nhiều càng tốt.
5. Uống càng nhiều nước càng tốt
Hàng
ngày bạn nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc
nước chè nóng. Nó có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà
bạn đưa vào cơ thể.
6. Ngủ đủ giấc
Nếu một
ngày bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để
phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ
ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức
sống thì quá trình trao đổi chất càng kém vì vậy muốn giảm béo bụng thì
trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.
7. Hạn chế lượng cồn đưa vào cơ thể
Rượu
cồn rất có hại cho cơ thể, đặc biệt là gan, nó làm chậm lại quá trình
đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên thỉnh thoảng bạn có thể
sử dụng một ly rượu vang đỏ để tăng cường thêm sức khỏe.
8. Giảm lượng muối cho cơ thể
Muối
sẽ khiến cơ thể bạn không thoát được nước và đó là nguyên nhân khiến
bụng bạn không thể nhỏ lại được. Chính vì vậy lượng muối có trong bữa ăn
là đã quá đủ đối với cơ thể và không cần phải cung cấp thêm. Ngoài ra
bạn cần chú ý ăn càng ít các loại thức ăn có nhiều muối thì càng tốt.
9. Tránh xa stress
Stress
chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vèo vèo. Khi bị stress thì
lượng hóc môn tăng đột biến và là nguyên nhân khiến quá trình trao đổi
chất bị thay đổi. Tất nhiên đó là một tin không mấy tốt lành cho kế
hoạch giảm béo bụng của bạn.
10. Tạo động lực cho chính mình
Luôn
luôn có tâm lý thoải mái và mình sẽ thành công trong kế hoạch giảm mỡ
bụng. Có thể ghi lại nhật kí bữa ăn, tham gia các lớp thể dục… Đặc biệt
bạn phải nghiêm khắc với chính bản thân mình trong chế độ ăn uống và rèn
luyện để có thể đạt được kết quả tốt nhất.
Nguồn: http://tapbung.vn/10-cach-giam-mo-bung-ban-khong-ngo-toi.html
Xem thêm: http://my.opera.com/dienmaytruongviet/blog/2013/07/09/10-cach-giam-mo-bung-ban-khong-ngo-toi
Mục tiêu trở thành doanh số 1 Việt Nam trong lĩnh vực phân phối hàng thể dục thể thao...
Monday, July 8, 2013
Subscribe to:
Post Comments
(
Atom
)
No comments :
Post a Comment