Bận rộn trong cuộc sống khiến bạn không có thời gian cho những bài tập thể dục, bạn ngại đến phòng tập gym? Hãy tập ở nhà với những bài tập đơn giản hoặc cũng có thể tập với các thiết bị tập thể dục khác như máy chạy bộ, máy tập xe đạp, máy tập bụng…
Vậy nên tập bụng thiết bị tập bụng nào?
1. Tập cơ bụng không có thiết bị hỗ trợ
Tư thế 1: Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi co lên, hai tay đặt cạnh tai.
Tư thế 2: Nâng phần đầu, vai và tay lên ( hít vô ) rồi từ từ trở về tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Tập cơ bụng với xà đơn:
Tư thế 1: Treo mình trên xà đơn, hai tay bám chắc và duỗi thẳng.
Tư thế 2: Co hai chân ra phía trước, sau đó co đùi lại sát với bụng (hít vào) rồi tư từ hạ chân xuống trở về tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.
2. Tập cơ bụng với thiết bị tập bụng
Hiện nay có rất nhiều các loại máy tập cơ bụng hiệu quả với giá rẻ và chất lượng như:
- Máy tập cơ bụng AB Rocket Twister http://tapbung.vn/may-tap-bung-ab-rocket-twister
- Máy tập cơ bụng AD Rocket
- Máy tập Cơ bụng Black Power
- Ghế cong tập bụng
Để có một cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh chúng tôi khuyên bạn hãy lựa chọn những mẫu máy tập phù hợp nhất với mình để tập luyện.
No comments :
Post a Comment