Vòng 2 của một cơ thể đánh giá được rằng cơ thể người đó
có cân đối hay không , nhìn một cơ bụng săn chắc thì đảm bảo rằng cơ thể
người đó cũng cơ bắp, tại sao có những người đi tập thể hình cả năm
trời ko bằng người tự tập ở nhà 3 tháng, bởi vì sao cứ tuân thủ theo
khoa học là người đó thắng, bên cạnh đó cũng lưu ý là chơi các môn thể
thao không làm cho bụng nhỏ đi đâu nhé, sau đây là các nguyên tắc để có 1
vòng 2 săn chắc.
Tập cơ bụng có tác dụng gì?
Trước tiên nói về tác dụng của cơ bụng săn chắc. Một cơ bụng săn chắc
sẽ giúp cho cột sống của các bạn được bớt phần phải chống đỡ trọng
lượng của cơ thể khi bạn ngồi, giảm bớt nguy cơ thoái hóa cột sống, bên
cạnh đó cơ bụng săn chắc vừa là vũ khí để cuốn hút phái đẹp, người đàn
ông nào chả muốn nhìn phụ nữ có vòng ngực hấp dẫn, bụng thon và điều
ngược lại cũng thế phụ nữ cũng thích những đàn ông ngực nở bụng săn
chắc.
Để có tập cơ bụng được tốt thì chế độ ăn như thế nào?
Nếu như nói tập luyện đúng phương pháp hiệu quả mang lại cho bạn 100%
thì chế độ ăn uống nghỉ ngơi nó sẽ là 200% . Thực ra cũng không phải ăn
kiêng như sách vở nói đâu, cái mình cần làm là ăn đúng chất và hạn chế
đến mức tối đa những thứ không nên ăn.
Cách tập cơ bụng hiệu quả là ăn đúng công thức:
Thứ nhất : Một ngày bạn nên chia càng nhiều bữa ăn càng tốt, ko nên
ăn quá no vào 1 bữa như vậy sẽ bị tích tụ năng lượng và khó tiêu hao,
thông thường mình cũng không phải là vận động viên chuyên nghiệp nên bạn
có thể ăn 3-4 bữa 1 ngày. Nếu như ăn 3 bữa 1 ngày thì công thức nên là
như sau : 30% – 40%- 30% .Ăn nhiều vào buổi sáng , vừa vào buổi trưa, và
ít vào buổi tối.
Tác hại của nhịn ăn đối với tập cơ bụng
Nhiều người cứ nhầm tưởng nhịn bữa sáng là tốt, nhưng như thế lại
càng làm béo bụng, lý do là bữa trưa mình sẽ phải ăn nhiều hơn bình
thường. Những người đi làm ở công ty rất hay béo bụng là vì họ ngồi cả
ngày ko vận động, trưa ăn cơm xong là lại ngủ ngay để chiều làm đỡ mệt.
Ăn xong rồi ngủ đó là nguyên nhân làm bụng các bạn béo ra, nên vận động
nhẹ đi lại 30phút sau mới lên ngủ đó là tốt nhất. Ảnh hưởng của ăn no
không có lợi cho cách tập cơ bụng.
Về bữa tối, không được ăn quá no. Bữa tối cách khi bạn ngủ phải là 2
tiếng. Và lưu ý là sau 10 giờ không nên ăn nặng gì nữa. Vì tầm này ăn là
sẽ làm to bụng.Còn những người vận động thể thao chiều muộn từ 5-7 h
hoặc 6-8h- 7-9h trước khi chơi 2 tiếng nên ăn gì đó lót dạ để lấy sức,
nhịn đói là không tốt và sai nguyên tắc cho cách tập cơ bụng này, và sau
khi chơi xong về nhà thường muộn ăn thêm 1 bữa nữa nhưng nhớ là 2 tiếng
sau mới ngủ.
Thực đơn ăn uống cho việc tập cơ bụng thì có vài lưu ý sau đây:
Để được cách tập cơ bụng tốt hạn chế ăn tinh bột: như gạo chẳng hạn,
có 1 số bạn khi đi tập hay chơi thể thao về rất đói, ăn 3-4 bát cơm ,
tinh bột làm béo rất nhanh ( tất nhiên không tính những người ăn đến 5-6
bát cơm người vẫn không lên được chút nào – do cơ thể người đó không
hấp thụ được hoặc do vận động quá nhiều ) . Chỉ nên ăn 1 bát rưỡi đến
cùng lắm 2 bát cơm là cùng. Mẹo nhỏ để các bạn ăn mà không cảm thấy đói:
đó là khi vào bữa uống trước nước canh và ăn rau trước. Sau đó mới ăn
thịt , cá sau. Vì nước làm bạn no bụng 1 phần, chất xơ ở rau cũng giúp
bạn đỡ đói hơn. Như vậy sẽ giảm được số lượng bát cơm bạn ăn.
Cách tập cơ bụng được tốt nên ăn loại thịt gì?
Thịt lợn ăn vào sẽ đắp vào mỡ, còn thịt bò , hay thịt gia cầm ( gà,
vịt… ) ăn vào có rất nhiều protein xây dựng cơ bắp cho bạn, bạn có thể
ăn mà không sợ bị béo. Bên cạnh đó nên ăn những đồ khô, tránh ăn nhiều
đồ xào có mỡ. Về khẩu phần rau hàng ngày thì chia ra: sáng ăn rau sống,
nếu trưa ăn rau luộc thì tối lên ăn rau xào….Hải sản cũng rất nhiều
protein, nếu như thịt bò bạn ăn xong thì phải 2 giờ sau cơ thể mới hấp
thụ được hết protein thì nếu như ăn cá cơ thể có thể hấp thụ ngay lập
tức.
Lợi và hại của hoa quả ảnh hưởng đến cách tập cơ bụng
Còn về ăn hoa quả: mọi người cứ nghĩ là ăn hoa quả nhiều là không béo
đúng không, nhưng đó là sai lầm, trong hoa quả cũng có chất đường , ăn
nhiều tích tụ vẫn béo như thường. Nói chung trong 1 ngày nên ăn 5 khẩu
phần rau và hoa quả. Hoa quả nên ăn các bữa phụ. Về vấn đề ăn hoa quả,
ví dụ có 1 số loại hoa quả có tính axit như cam, chanh…. không nên ăn
lúc đói sẽ làm cồn ruột hại dạ dày, hoặc chuối cũng không nên ăn khi đói
ảnh hưởng đến tim của bạn, tốt nhất nên ăn sau bữa chính 1 giờ. Nhưng 1
số hoa quả trung tính như dưa hấu, ổi, lê nên ăn lúc đói là tốt nhất,
sẽ hấp thụ được vitamin.
Đồ ăn và nước uống có ảnh hưởng đến cách tập cơ bụng hay không?
Về vấn đề uống sữa và các loại đồ ăn ngọt, nước ngọt. : một ngày nên
uống 500 ml sữa, và nên là sữa không đường đối với những bạn không muốn
béo bụng. Tốt nhất là bỏ thói quen uống đồ nước ngọt có ga đi, không chỉ
giúp bạn không béo bụng mà còn rất nhiều lợi ích khác nữa ( ví dụ như
chống ung thư…. ) . Hạn chế đến mức tối đa đồ ngọt : bánh ngọt, kẹo ngọt
. Chất béo nạp vào cơ thể là cần thiết nhưng cái đó lấy từ đồ ăn và hoa
quả là chuẩn nhất, như thế sẽ ko sợ tích tụ năng lượng thừa. Nếu có
điều kiện thì 1 ngày nên ăn thêm sữa chua 1-2 hộp, vừa tốt cho hệ tiêu
hóa, các vi khuẩn có ích giúp bạn có cơ thể cân đối.
Tác hại của bia rược không tốt cho tập cơ bụng
Hạn chế uống bia rượu tối đa: khi bạn uống bia, rượu vào người sẽ gây
cản trở cả tháng đó cơ thể bạn không thể đốt cháy calo, bạn không thể
làm tan mỡ. Chỉ nên mỗi ngày uống 1 cốc bia nhỏ hoặc 1 chén rượu nhỏ (
trong bia có nhiều protein cũng rất tốt nhưng nhớ là chỉ uống trong
lượng cho phép ). Vì sao: 1 số thành viên đi tập thể hình bảo tập mãi
càng ngày càng béo bụng. Lý do: Các ông đi tập về nóng người rủ nhau đi
uống bia cho mát, thì bảo sao càng tập càng to.
Về chế độ nghỉ ngủ để tập cơ bụng tốt nhất
Về vấn đề giấc ngủ:Cố gắng lên ngủ đủ 8giờ/1 ngày.
Cách tập cơ bụng có múi
Còn bây giờ là vấn đề luyện tập để có cơ bụng gọn gàng , đặc biệt hơn
là 6 hay 8 múi càng tốt ( 8 múi thì do cấu tạo cơ thể mỗi người mà có
không phải ai cũng có đuợc 8 múi ). Vẫn là theo tiêu chí, năng lượng nạp
vào thì phải làm tiêu hao hết, thậm chí còn hơn, thì mới đốt cháy mỡ
đuợc.Chạy bộ là 1 trong những cách tập cơ bụng hiệu quả vì nó giúp đánh
tan mỡ bụng, nhưng vì không phải ai cũng có thời gian chính vì vậy người
ta nghiên cứu ra phương pháp tabata ( nôm na là trong vòng 4phút bạn
đốt cháy năng lượng đến cực đỉnh, đây là phương pháp cưỡng nhịp tim: cứ
20 giây vận động nhanh hết sức, 10 giây nghỉ rồi tiếp tục thế trong vòng
4phút. Bên cạnh đó là gập bụng: vào youtube : gõ Abs workout ( các bài
tập bụng ). Nhưng lưu ý là tập từ từ nhẹ đến nặng, cái này phải “day by
day ” chứ không nhanh được, cẩn thận hỏng cột sống. Tất nhiên là vài
ngày đầu đau cơ bụng rất đau nhưng không nên bỏ tập nhẹ giảm cường độ đi
rồi sẽ quen. Cơ bụng ngày nào cũng có thể tập được chứ ko như những cơ
khác cần 24-48h nghỉ để phục hồi.Nói chung để được cơ bụng 6 hay 8 múi
thì khó chứ để 1 cái bụng không to và 4 múi thì các bạn làm theo cách
tập trên là 1 tháng có kết quả.
Cách tập cơ bụng được tốt kèm theo sảm phẩm hổ trợ
Có rất nhiều người giờ cũng dùng thực phẩm chức năng của Mỹ để ăn
kiêng giảm béo, điều này cũng rất tốt, nhưng các bạn nhớ mua ở nơi có an
toàn về nguồn gốc và xem kỹ hạn sử dụng, các nguyên tắc mình đưa ra
cũng rất phù hợp với hầu hết mọi người vì nó hợp túi tiền và bản sắc đời
sống của Việt Nam. Chúc các bạn thực hiện cách tập cơ bụng này thật
hiệu quả!
Nguồn: http://tapbung.vn/cach-tap-co-bung-dung-cach-hieu-qua.html
Xem thêm: https://sites.google.com/site/truongvietdienmay/may-tap-co-bung/cach-tap-co-bung-dung-cach-hieu-qua
Mục tiêu trở thành doanh số 1 Việt Nam trong lĩnh vực phân phối hàng thể dục thể thao...
Friday, June 28, 2013
Subscribe to:
Post Comments
(
Atom
)
No comments :
Post a Comment